¡Cuida tu suelo pélvico!
Qué hacer en el embarazo para cuidar el suelo pélvico
1. Conocer el suelo pélvico
El primer paso es conocer tu suelo pélvico. Para esto, es fundamental acudir a un fisioterapeuta especializado, quien te ayudará a identificar y controlar correctamente los músculos del suelo pélvico.
2. Fortalecimiento del suelo pélvico
Una vez identificado, es importante trabajar en la fuerza, sujeción y tono de los músculos del suelo pélvico. Los ejercicios de Kegel son básicos para lograr esto. Consisten en la contracción y relajación de estos músculos, combinada con una respiración adecuada. La constancia es clave para ver resultados, ya que deben realizarse a diario. Algunos especialistas también recomiendan ejercicios vaginales específicos para reforzar aún más la musculatura.
Masaje perineal
El masaje perineal es otra técnica útil para proteger el suelo pélvico. Puede comenzar a practicarse a partir de la semana 34 de embarazo. Este masaje aumenta la elasticidad y flexibilidad de los tejidos del periné, que es la zona que se distiende durante el parto para facilitar la salida del bebé. El masaje perineal ayuda a prevenir desgarros y episiotomías, y el fisioterapeuta puede enseñarte la técnica correcta.
Cuidados básicos del suelo pélvico en el día a día
1. Orinar con frecuencia
Evita aguantar la orina durante mucho tiempo, ya que esto puede llevar a una sobrecarga en la vejiga y los músculos pélvicos.
2. Mantener una buena postura
Adopta una postura corporal correcta para no sobrecargar el abdomen. También es importante controlar el peso y evitar esfuerzos excesivos.
3. Prevenir el estreñimiento
Mantén una buena regularidad intestinal, ya que el estreñimiento puede afectar negativamente el funcionamiento del suelo pélvico.
4. Estabilidad en el peso
Intenta mantener un peso corporal estable. Evita tanto ganar como perder peso de forma brusca.
5. No fumar
Fumar puede provocar tos crónica, lo cual ejerce presión sobre el suelo pélvico.
6. Relaciones sexuales
Las contracciones que se producen durante el orgasmo son un excelente ejercicio para el suelo pélvico, según los expertos.
7. Bienestar íntimo
Si sufres de incontinencia o molestias, utiliza geles hidratantes y calmantes para aliviar la irritación y cuidar tu bienestar íntimo.
Dientes: primeras revisiones
Los odontopediatras y odontólogos son los especialistas encargados de la salud dental de los peques. Pero, ¿cuándo es recomendable llevarlo por primera vez al dentista? La odontóloga Tamar Longás sugiere que la primera visita debe hacerse con la erupción del primer diente y, por muy tarde, a los 12 meses. Aunque pueda parecer pronto, es crucial, ya que casi el 40% de los peques de 0 a 3 años presentan caries.
Idealmente, debe haber una cita prenatal para orientar a los padres sobre la importancia de una dieta baja en azúcares y la higiene dental desde el primer diente. Además, se destacan los beneficios de la lactancia materna para el desarrollo maxilar y la prevención de maloclusiones, así como evitar hábitos prolongados como el uso del chupón.
Los odontopediatras se especializan en el tratamiento de caries y otras patologías en niños, mientras que los ortodoncistas tratan maloclusiones tanto en niños como en adultos.
Maneja los cólicos del lactante como una pro
Aunque no existe una cura definitiva para los cólicos del lactante, hay varias estrategias que los padres pueden probar para aliviar el malestar de su bebé y reducir la duración de los episodios.
1. Cambios en la alimentación
Si el bebé es amamantado, la madre puede intentar eliminar ciertos alimentos de su dieta (lácteos, cafeína, alimentos picantes) para ver si disminuyen los síntomas. En el caso de bebés alimentados con fórmula, se puede probar con una fórmula hipoalergénica o con proteínas hidrolizadas, siempre bajo la supervisión del pediatra.
2. Ajustes en la técnica de alimentación
Sostener al bebé en una posición semi-vertical mientras come y hacer pausas para que eructe puede reducir la ingesta de aire y, con ello, el malestar asociado a los cólicos.
3. Uso de probióticos
Algunas investigaciones sugieren que los probióticos, como la cepa Lactobacillus reuteri o Bifidobacterium B12, pueden ayudar a equilibrar la microbiota intestinal del bebé y reducir los episodios de cólicos. Es importante hablar con el pediatra antes de administrarlos.
4. Métodos de consuelo físico
El contacto físico y el movimiento suave pueden ser muy efectivos. Envolver al bebé en una manta, usar un portabebés o mecerlo en tus brazos puede ayudar a calmarlo. Los sonidos de ruido blanco, como el ventilador o una aplicación, pueden recrear el ambiente del útero y calmar al bebé.
5. Baño tibio y masaje
Un baño tibio puede relajar al bebé, y un suave masaje abdominal en el sentido de las agujas del reloj puede aliviar los gases. El masaje infantil fortalece el vínculo entre el bebé y los padres.
6. Cambia el entorno
A veces, un cambio de ambiente, como un paseo en coche o en carriola, puede distraer al bebé y reducir el llanto. Crear un ambiente relajante en casa, con luces tenues y sonidos suaves, también puede ayudar.
7. Remedios tradicionales y alternativos
Infusiones de hinojo o manzanilla pueden ayudar, pero siempre consulta al pediatra antes de usarlas. Terapias alternativas como la osteopatía o la quiropraxia han sido probadas por algunos padres, aunque su efectividad no está respaldada por suficiente evidencia científica.
8. Cuida tu bienestar emocional
El manejo de los cólicos puede ser agotador. Pide ayuda, descansa y busca apoyo de otros padres o profesionales si es necesario.
9. Consulta médica
Es fundamental consultar con el pediatra para descartar otras causas del llanto excesivo y recibir orientación personalizada.
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PIEL SANA E HIDRATADA
para toda la familia
Una piel sana es la principal barrera protectora contra los agentes externos que pudieran dañarla. Durante el embarazo y en el caso de los bebés, hay que prestar mayor atención a su cuidado. Para ello, te presentamos la línea pH5 de Eucerin®, que con sus propiedades e ingredientes es ideal para pieles secas y sensibles.
La piel del bebé, al ser un 20% y 30% más delgada que la de un adulto, es más propensa a rozaduras, dermatitis y otros trastornos. Además, tiende a resecarse con mayor facilidad.
Para mantener la piel de tu peque hidratada durante más tiempo, utiliza la Crema Intensiva Corporal pH5, enriquecida con un 5% de Dexpantenol, que ayuda a hidratar naturalmente la piel, proporcionándole un confort inmediato.
En el embarazo
La piel sufre diversas alteraciones debido a los cambios físicos y hormonales, entre los que destacan:
- Oscurecimiento en zonas como el ombligo, las axilas, la entrepierna o el abdomen.
- Paño o melasma, que se caracteriza por una pigmentación café en la zona central de la cara.
- Comezón en el abdomen, la zona genital y perianal.
- Sarpullido a causa de la sudoración excesiva.
- Las famosas y odiadas estrías.
Si bien el embarazo es una etapa de muchas modificaciones en la piel, lo mejor que puedes hacer para cuidarla y protegerla es utilizar diariamente la loción hidratante pH5 de Eucerin®, que, además de proporcionar hidratación y humectación prolongada, su exclusivo sistema Eucerin pH5 Balance restablece el nivel óptimo de pH de la piel y refuerza sus defensas naturales, haciéndola más resistente a los factores ambientales y reduciendo su sensibilidad. Así, los síntomas del embarazo que afecten directamente a tu piel serán más llevaderos.
No más pieles secas
Se ha demostrado clínica y dermatológicamente que los productos de la línea pH5 de Eucerin® son ideales para el uso diario en piel seca, sensible y propensa a alergias. Protegen la piel de la sequedad, favorecen una hidratación duradera y la dejan suave y tersa.
Guía de revisiones pediátricas:
los primeros seis meses de tu bebé
Los primeros seis meses de vida de tu bebé son fundamentales para su crecimiento. Las revisiones pediátricas ayudan a monitorear su desarrollo y asegurar su bienestar. Aquí te explicamos qué esperar en cada visita al pediatra.
Segunda semana de vida: control pediátrico
En la segunda semana, se evalúa la adaptación de los padres, la alimentación del bebé y el uso del chupón. También se aborda el tema de las regurgitaciones, que si son leves y no afectan el desarrollo, no requieren tratamiento. Se explora la piel del bebé en busca de ictericia, el ombligo y la movilidad ocular. Además, se realiza una evaluación de las caderas y una posible ecografía si hay factores de riesgo como sexo femenino, parto de nalgas o antecedentes familiares de displasia de cadera.
2 meses: control y desarrollo
En el segundo mes, el pediatra revisa la alimentación y recuerda la importancia de que el bebé duerma boca arriba. También explora la simetría corporal del bebé y su capacidad para levantar la cabeza. Se recomienda lactancia materna exclusiva hasta los seis meses y se verifica el desarrollo psicomotor.
4 meses: avances y exploración física
A los 4 meses, el bebé ya debe comunicarse y sonreír. El pediatra evaluará su desarrollo psicomotor, la piel, la visión y el estado de los genitales. También observará la cadera y la alineación del metatarso. Las vacunas serán parte de este control y se aconseja continuar con la lactancia materna.
6 meses: introducción de la alimentación complementaria
A los 6 meses, el pediatra evaluará la introducción de alimentos complementarios, además de observar la movilidad y el desarrollo expresivo del bebé. Se revisan genitales, visión y aparato locomotor. La higiene dental comienza a ser importante si ya hay dentición.
Video: Ropa esencial para las primeras semanas del bebé
Tips para un posparto más fácil
• Es muy importante que, si hay pareja, ambos tengan claro desde el embarazo qué tipo de crianza quieren para su bebé. Ir todos en la misma dirección hará que los primeros días con el bebé sean mucho más fáciles.
• Elaborar un plan posparto: hacer las compras por internet, posibilidad de contratar a alguien para la limpieza de casa al menos durante el primer mes, que familiares o amigos ayuden con las comidas, etc.
• Buscar grupos de crianza, de posparto y de lactancia donde sea posible compartir con otras mamás y papás todas las dudas y experiencias de esta etapa, y hacer tribu.
•Informarse muy bien sobre las necesidades biológicas del bebé para que criemos desde la tranquilidad y el amor, a pesar del cansancio.
Alimentos a evitar durante el embarazo
Durante el embarazo, es fundamental reducir o frenar el consumo de ciertos alimentos que pueden representar un riesgo para la madre y el bebé. Algunos de los alimentos no tan recomendables durante esta etapa son aquellos con alto contenido de mercurio, como los pescados grandes (atún rojo, pez espada, emperador y cazón), ya que el mercurio puede afectar el desarrollo del sistema nervioso del feto. Además, se deben evitar las bebidas azucaradas y energéticas, que no aportan nutrientes esenciales y pueden aumentar el riesgo de complicaciones como la diabetes gestacional.
Alimentos totalmente prohibidos y por qué
Debido al riesgo de infección por Listeria monocytogenes, hay ciertos alimentos que están completamente prohibidos durante el embarazo:
- Leche cruda o sin pasteurizar y sus derivados (quesos Brie, Camembert, mozzarella y quesos azules), ya que pueden contener listeria. Se debe leer la etiqueta de los quesos para verificar que hayan sido pasteurizados.
- Comidas preparadas envasadas y listas para el consumo, como alimentos envasados al vacío de larga duración y sándwiches preparados que contengan vegetales, huevo, carne o pescado.
- Patés refrigerados, que no han sido esterilizados, representando un riesgo de infección.
- Huevos crudos o productos que los contengan, como salsas caseras, mousses, merengues y mayonesas.
- Pescado crudo o ahumado refrigerado, mariscos crudos como ostras, almejas y mejillones.
- Frutas y hortalizas crudas que no se hayan lavado correctamente, incluyendo ensaladas embolsadas o consumidas fuera de casa.
Debido a la infección por Toxoplasma, también se deben evitar:
- Carne cruda y productos cárnicos crudos curados como chorizo, salchichón y jamón curado, que pueden consumirse solo después de ser cocinados a más de 70 ºC durante al menos dos minutos.
Bebidas alcohólicas: No existe un consumo seguro de alcohol durante el embarazo, por lo que están totalmente prohibidas.
Dieta vegetariana o vegana en el embarazo
Si sigues una dieta vegetariana o vegana, debes asegurarte de obtener suficiente vitamina B12, calcio y proteínas. Se recomienda aumentar el consumo de frutos secos, vegetales de hoja verde oscuro (ricos en calcio) y combinar legumbres con cereales integrales para obtener proteínas completas.
Video: Cloasma gravídico
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